Stress et immunité : comprendre, prévenir, agir avec la sophrologie
Le stress fait partie intégrante de notre quotidien. Il peut nous pousser à nous dépasser, à réagir rapidement face à un imprévu ou à nous adapter à une situation nouvelle. Mais lorsqu’il devient chronique, il fragilise notre équilibre global — en particulier celui de notre système immunitaire. Parmi les approches naturelles permettant de retrouver un équilibre, la sophrologie se démarque comme un allié précieux, accessible à tous
Dans cet article, je vous propose de découvrir les mécanismes physiologiques du stress, son impact sur notre santé immunitaire, et comment la sophrologie peut nous aider à retrouver un équilibre durable entre le corps et l’esprit.
Le stress : une réaction de survie devenue chronique
Le stress est, à la base, une réponse adaptative du corps face à une menace réelle ou perçue. Il s’agit d’un mécanisme de survie profondément ancré dans notre biologie, qui mobilise rapidement de l’énergie pour faire face à une situation jugée dangereuse.Un homme des cavernes face à un ours prend la fuite ou se bat pour sa survie!
Un mécanisme bien rodé
Tout commence dans le cerveau, plus précisément dans l’amygdale, cette structure cérébrale chargée de détecter les dangers. Elle envoie une alerte à l’hypothalamus, qui active alors deux grandes voies de réponse :
Le système nerveux sympathique (SNS) : il déclenche une libération massive de catécholamines (adrénaline et noradrénaline), provoquant l’accélération du rythme cardiaque, l’augmentation de la pression artérielle et la redistribution de l’énergie vers les muscles. C’est le mode « lutte ou fuite ».
L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) : il stimule la libération de cortisol par les glandes surrénales. Cette hormone de stress permet de maintenir la vigilance, de mobiliser les réserves énergétiques, et de réguler temporairement certaines fonctions comme l’inflammation.
Ce système est extrêmement efficace… à court terme. Le problème ? Il n’est pas conçu pour fonctionner en continu. Or, notre mode de vie moderne nous expose à un stress qui n’est plus ponctuel, mais quasi permanent : surcharge mentale, pression professionnelle, incertitudes économiques, sollicitations numériques constantes…
Devant son patron on ne peut pas prendre la fuite…ou combattre!
Quand le stress chronique dérègle l’organisme
Un stress aigu est bénéfique. Un stress chronique, lui, déséquilibre les grands systèmes de l’organisme. Et parmi les plus touchés : le système immunitaire.
Une immunité affaiblie
Le cortisol, bien qu’utile, devient problématique lorsqu’il reste trop longtemps élevé. Son effet immunosuppresseur naturel — utile pour contrôler une inflammation ponctuelle — inhibe la production de lymphocytes, les cellules chargées de défendre l’organisme contre les virus, bactéries et cellules anormales.
Conséquences concrètes :
Diminution des défenses immunitaires,
Plus grande vulnérabilité face aux infections (rhumes à répétition, troubles digestifs…),
Moins bonne récupération après une maladie ou une blessure.
Inflammation chronique et maladies modernes
Un stress prolongé favorise un état inflammatoire de fond, qui n’a plus rien à voir avec une défense ponctuelle. Cette inflammation chronique est aujourd’hui reconnue comme un facteur commun à de nombreuses pathologies : maladies cardiovasculaires, diabète, troubles auto-immuns, dépression…
Microbiote intestinal perturbé
Le stress agit aussi sur notre flore intestinale, ou microbiote. Or, celui-ci joue un rôle crucial dans l’immunité (70 % des cellules immunitaires résident dans l’intestin !). En cas de stress chronique, la diversité bactérienne diminue, l’inflammation intestinale augmente, et l’équilibre global de l’organisme en souffre
La sophrologie : un outil de régulation du stress validé scientifiquement
Face à ces constats, il devient évident que réguler le stress est une stratégie de santé globale. Parmi les approches naturelles reconnues pour leur efficacité et leur douceur, la sophrologie tient une place de choix.
Une méthode psychocorporelle complète
La sophrologie, créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, est une méthode qui mobilise la respiration, le relâchement musculaire, la visualisation positive et la pleine conscience. Elle agit à la fois sur le corps et sur le mental, avec des effets profonds sur le système nerveux autonome.
Rééquilibrage du système nerveux
La pratique régulière de la sophrologie favorise l’activation du système nerveux parasympathique (SNP), celui qui est impliqué dans le repos, la digestion, la récupération. Grâce à la pratique des techniques de la sophrologie, le corps sort de l’état d’alerte permanent et entre progressivement dans un état de calme réparateur.
Ce rééquilibrage réduit :
la sécrétion de cortisol,
la tension musculaire,
les pensées envahissantes et les ruminations.
Modulation hormonale et neurotransmetteurs du bien-être
Les études en neurosciences montrent que des pratiques comme la sophrologie ou la méditation peuvent :
diminuer le taux de cortisol,
augmenter la sérotonine (régulation de l’humeur),
favoriser l’ocytocine (liens sociaux, apaisement),
et même stimuler la dopamine, impliquée dans la motivation.
Autant de substances qui aident à restaurer un terrain neurobiologique favorable à la santé physique et mentale.
Une action sur la neuroplasticité
Les exercices de visualisation mentale et de concentration consciente renforcent les circuits neuronaux liés à la régulation émotionnelle, notamment au niveau du cortex préfrontal. Cette zone du cerveau, impliquée dans la prise de décision et l’adaptation, est essentielle pour mieux faire face au stress. En d’autres termes, la sophrologie entraîne le cerveau à réagir autrement.
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Sophrologie et immunité : un tandem gagnant
En régulant le stress chronique, la sophrologie favorise un meilleur fonctionnement du système immunitaire, de manière indirecte mais puissante.
Elle agit sur plusieurs leviers :
Une diminution des marqueurs inflammatoires,
Un soutien aux fonctions digestives et au microbiote,
Une amélioration du sommeil réparateur (et donc de la régénération immunitaire),
Une réduction de l’anxiété et des troubles somatiques associés.
Et surtout, elle permet de reprendre un rôle actif dans sa santé, de sortir du mode passif face au stress, et d’installer des habitudes de calme et de présence à soi. Pratiquer la sophrologie c ‘est être acteur de sa santé.
Conclusion : retrouver l’équilibre, renforcer ses défenses
Conclusion : retrouver l’équilibre, renforcer ses défenses
Le stress n’est pas un ennemi. Il est un signal, un messager, une alarme biologique. Mais lorsqu’on l’ignore, qu’on l’endure en silence ou qu’on le laisse s’installer, il devient un facteur d’épuisement pour notre système immunitaire.
La sophrologie, en agissant à la fois sur le corps et l’esprit, nous offre une voie accessible, douce et efficace pour restaurer l’équilibre. En l’intégrant dans notre quotidien, même quelques minutes par jour, on s’offre un espace de régénération.
Respirez, relâchez, changez…rayonnez!